Korak 01
40 min
Detaljna Anamneza
Ne samo brojke. Spavanje, probava, hormonalni status, povijest dijeta i životni ritam. Ovo je ključ za prilagodbu.
Individulani pristup
Zagreb
Vaš metabolizam ne čita pravila interneta.
Zdravabalansa stvara prehrambene planove koji se uklapaju u stvarni život—radne smjene, obiteljske obroke i lokalne namirnice.
Zašto prosječni planovi vode do prosječnih (ili lošijih) rezultata
Većina planova s interneta tretira ljude kao statističke sredine. Ne uzimaju u obzir da vaš rad u smjenama remeti ritam spavanja i lučenje inzulina, da intolerancija na histamin može simulirati alergiju, ili da razina stresa direktno utječe na kortizol i pohranu masti.
Zdravabalansa metoda počinje s pričom. Klijent s istim BMI-jem kao vi može imati potpuno različite energetske potrebe—jedan radi fizički posao, drugi provedi 8 sati za stolom. Rezultat? Plan koji ne zahtijeva 3 sata kuhanja dnevno, već koristi sezonske namirnice dostupne u vašoj lokalnoj trgovini.
Bilješka: 'Održivo' ne znači 'lako'. Znači da je plan dovoljno robustan da preživi nedostatak vremena, putovanja i blagdane bez da vas vraća na početak.
Detaljnije o metodologiji
Tipična 'Dijeta'
Restrikcija, pad energije, yo-yo efekt.
Zdravabalansa
Sezonsko, lokalno, stabilna energija.
Struktura prvog susreta: 60 minuta za vas
Demistificirali smo proces kako ne biste ulazili u susret s nepoznatim. Svaki korak ima jasan cilj i rezultira dokumentom koji nosite kući.
Korak 02
Analiza
Dnevnik Prehrane
Fotografirate obroke 3 dana unaprijed. Bez brojanja, bez osude. Vidimo obrasce koje treba promijeniti.
Korak 03
Ciljevi
Realni OKR-i
Fokus na energiji i zdravlju, ne samo na vagi. Postavljamo ciljeve koje možete mjeriti i ostvariti.
Korak 04
Plan
Životni Plan
Recepti za radne dane, brza rješenja za putovanja i strategije za blagdane. Nosite dokument koji živi s vama.
Metodologija: Kako izračunavamo BMR
Ne koristimo opće formule poput Harris-Benedict bez korekcija. Uzimamo u obzir TOFI (Thin Outside, Fat Inside) parametar, razinu fizičke aktivnosti (PAL) i dugoročni energetski balans. Primjer: Ako radite noćne smjene, vaš bazalni metabolizam se ne mijenja, ali raspored obroka mora biti prilagođen kako bi se spriječio pad šećera tijekom noći.
Scenarij: Ponedjeljak, 08:15
Uzeli ste croissant za doručak jer je "bio tu". Do 14h ste iscrpljeni, a navečer posežete za brzom hranom.
Ovo nije pitanje volje. To je pitanje hormonalnog odgovora na šećer bez proteina i masti. Genericni planovi kažu "izbjegavajte peciva". Zdravabalansa kaže: "Shvatimo zašto se to događa i napravimo plan za drugačiji sutra".
- • Rješenje: Krvni test za intolerancije + analiza dnevnika.
- • Rezultat: Doručak koji vas drži do ručka, čak i s 12h smjenom.
Prekinite krug
Prvi susret je investicija u mir uma. Bez čekanja na telefon, bez nepotrebnih pitanja.
info@zdravabalansa
+385 1 2345 678
Okvir odlučivanja: Vrijeme vs. Rezultat
Svaki plan je kompromis. Razumijemo da nemate uvijek vremena kuhati svježe obroke tri puta dnevno. Evo kako prilagođavamo strategiju prema vašim prioritetima:
Scenarij: "Nemam vremena kuhati"
Trade-off
- Benefit: Planiranje "batch cooking" nedjeljom (2h investicija).
- Košt: Potrebna je dobra organizacija i spremnici.
- Mitigacija: Zdravabalansa recepti su optimizirani za 4-5 dana trajanja.
Scenarij: "Volim tradicionalnu hranu"
Prilagodba
- Benefit: Bez odricanja od okusa (variva, pečenja).
- Košt: Potrebno je kontrolirati količine masnoća.
- Mitigacija: Zamjena rafiniranih ulja hladno prešanim, kontrola porcija.
Termini koji se spominju
Namirnice poput ashwagandhe ili običnog peršina koje pomažu tijelu da se adaptira na stres. Nisu lijek, već podrška u borbi s hormonalnim disbalansom.
Glikemijski indeks vs. Glikemijski teret. Bitno je koliko ugljikohidrata unosite, ne samo koji su. Voće je zdravo, ali 3 banane odjednom imaju drugačiji učinak od jedne.
Proces sagorijevanja nakon obroka. Ključno za ljude koji rade noćne smjene—kada jesti da ne bi "pali u zonu" tijekom spavanja.
Rezervirajte svoje mjesto
Prvi susret traje 60 minuta. To je vrijeme koje koristimo isključivo za vas. Nakon rezervacije, dobit ćete upute za pripremu i listu onoga što je korisno ponijeti sa sobom.
Što spremiti prije susreta:
- Popis lijekova
- Dnevnik 3 dana
- Ciljevi (liste)
- Pitanja
*Zdravabalansa poštuje privatnost. Vaši podaci su zaštićeni sukladno GDPR-u.
Brza rezervacija
Pon-Pet: 09:00 - 17:00 | Ulica Grada Vukovara 269, Zagreb
Što klijenti kažu
★★★★★
"Nakon godina bezuspješnog brojanja kalorija, konačno imam energiju. Plan je napravljen za mene, ne za prosjek. Preporučujem svakome tko radi u smjenama."
— Mario, 42, Logistika
★★★★★
"Prvi susret je otklonio sve strahove. Nema osuđivanja, samo konkretni koraci. Jela sam hranu koju volim i izgubila 4 kg u mjesec dana."
— Petra, 29, Marketing
★★★★★
"Konačno netko tko razumije problem intolerancije na laktozu. Recepti su jednostavni i fini. Cijeli proces je bio transparentan."
— Ivan, 35, Programer